Rendezze be otthoni edzőtermét. Mire van szüksége hozzá?

Kezdj a saját testsúlyoddal

Formában maradni és a fogyást támogatni nehéz gépek nélkül is lehet. Kezdésnek ajánljuk a saját testsúlyos gyakorlatokat, amelyek segítenek kondícióba kerülni. Ha szeretnél egy kis pluszt, hasznosak lehetnek a bokára vagy kézre erősíthető súlyok. A kényelmes edzéshez érdemes beszerezni egy jógaszőnyeget is. Ha a padló nincs frissen porszívózva, annál inkább értékelni fogod. Szinte bármilyen gyakorlatot végezhetsz rajta, a guggolástól kezdve a fekvőtámaszon át a kitörésekig. Valami nyugodtabbat keresel? Ajándékozz magadnak egy óra jógát, és lazítsd el testedet és elmédet.

Gyakran fáj a hátad?

A megfelelő gyakorlatok fitlabdával segítenek a hátfájás ellen, de az egész testedet is átmozgathatod vele. Ülőmunkát végzel? Cseréld le néha az irodai széket fitlabdára. Már a rajta való ülés is jót tesz a gerincnek.

Az izomépítés alapjai a súlyzók

A súlyzók alapvető eszközök mindenki számára, aki a testalkatán szeretne dolgozni. A könnyűek alkalmasak kardióhoz vagy bemelegítéshez, a nehezebbek pedig izomépítéshez – amelyektől a nőknek sem kell tartaniuk. A fogyásban az izmok kiemelten fontos szerepet játszanak, és a legjobb módja az építésüknek a súlyzóval való edzés.

Az edzést még intenzívebbé teheted, ha beiktatod az erősítő gumiszalagokat is – ellenállásuk révén még többet hozhatsz ki a tréningből.

Fitness eszközök haladóknak

Unod már az alapgyakorlatokat, és változásra vágysz? A súlyzópad nemcsak a felsőtest edzésére szolgál, hanem intenzív kardiót is lehetővé tesz. Különböző nyomások vagy fellépések a padra új dimenziót adnak az edzésednek.