Hogyan motiválja magát az edzéshez és a szokás megteremtéséhez?
Nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő motivációt az életmódváltáshoz. A kezdeti lelkesedést azonban még nehezebb fenntartani. A szakértők szerint a fogyás és a jó testalkat csak rendszerességgel tartható fenn. Tehát hogyan találhat megfelelő motivációt a mozgáshoz, és hogyan teheti a mozgást az életmódja részévé?
Pozitív beállítás
Ha az egyetlen motivációja az edzéshez az a tény, hogy túlsúllyal küzd, és le kell fogynia, valószínűleg ez nem lesz elég. Sok kutatás kimutatta, hogy az akaraterőre hagyatkozás vagy az önuralomra való törekvés nem vezet sehova. Edzéskor fontos reális és hosszú távú célokat kitűzni, és nem csak a gyors hatásra törekedni. Már az elején jó, ha felállítunk egy edzéstervet, és elhatározzuk, hogy milyen gyakran és milyen sportokat fogunk űzni. A kezdeti tervhez világos céloknak kell kapcsolódniuk. Minden elért célért egy kis jutalmat szükséges kiszabni. Ez lehet akár egy új póló az edzéshez vagy egy új fitneszeszköz. Inkább tűzzon ki kisebb, de elérhetőbb célokat.
A mozgás a betegségmegelőzés eszköze
Sokak szerint a testmozgás csak a súlycsökkentés egyik módja. A rendszeres mozgás azonban sokkal több előnyt jelent a szervezet számára. Az edzés egyben gyógymód is. A fizikai aktivitás akár 50 százalékkal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását. A mozgás segít fenntartani az erek rugalmasságát, lebontja a koleszterint és segít fenntartani a megfelelő vérnyomásértékeket. Az orvosok könnyű aerob tevékenységet cukorbetegeknek is javasolnak. A rendszeres testmozgás emellett erősíti a szervezet immunitását és védekezőképességét.
Nem kedveli az edzőtermet? TV nézés közben cserélje ki a kanapét álló kerékpárra vagy stepperre, és kösse össze a kellemeset a hasznossal.
Megszabadul a stressztől és új energiát nyer
A stressz, a sok munka vagy a hosszú napból adódó fáradtság tartozik a kifogásai közzé? Pedig ez az ideális kombináció, amely még jobb lendületet ad egy jó edzéshez. A kutatások azt mutatják, hogy az aerob, valamint az erősítő edzés bizonyítottan csökkenti a stresszt, boldogsághormonokat állít elő és javítja a hangulatot. Ha tehát a kalóriák izzadása nem jelent elegendő motivációt, akkor legyen az a jó közérzet, ami garantáltan megérkezik az edzés befejezése után.
Hogyan kezdjük el az erősítő edzést? Kezdésként javasoljuk, hogy a saját testével gyakoroljon, hogy formába lendüljön. Később növelheti a terhelést súlyokkal, vagy kipróbálhatja a fitnesz segédeszközöket.
Találjon egy partnert
Nincs is jobb motiváció, mint egy pajtás, aki napközben felveszi önnel a kapcsolatot, és gondoskodik arról, hogy az esti edzés meg legyen tartva. Bár lehet, hogy végtelen kifogásai vannak, egy jó barát meg tudja győzni arról, hogy egy óra aktív mozgás nem vonja meg semmitől, éppen ellenkezőleg. Nem hiába mondják, hogy párban jobban mennek a dolgok. Edzőpartnerrel a köredzés, a kerékpározás vagy az erősítő edzés biztosan szórakoztatóbb lesz, a motiváció pedig erősebb lesz.
De ne felejtse el, hogy a mozgás csak az egészséges életmód felét teszi ki. A második, elengedhetetlen fele az evés, ami szintén része kell legyen a változásnak. Senki sem várja el, hogy tökéletes legyen. Nem történik semmi baj, ha 2 napot edzés nélkül tölt el, és néha-néha egy finom desszertet is megehet. Azonban elengedhetetlen, hogy mindig visszatérjen a megfelelő útra a cél elérése érdekében.
