4 tipp a forró nyári napokra

A nyári szezon egy kérdéssel érkezik, mégpedig azzal, hogy hogyan kell megbirkózni a magas hőmérsékletekkel. Négy tippet készítettünk el az ön számára. Szó lesz a hidratálásról, fényvédelemről, étkezésről és a ventilátorokról.

Ne feledkezzünk meg a hidratálásról

A férfiaknak napi 2,5-3,7 liter, a nőknek pedig 2-2,7 liter folyadékot szükséges bevinniük a szervezetükbe. Ez az Egészségügyi Világszervezet ajánlása. Ez a teljes bevitel, amely magában foglalja az összes italt és ételt.

A folyadékok optimális adagja különböző tényezőktől, például testsúlytól, életkortól vagy éghajlati viszonyoktól függően változhat. Ha fizikai tevékenységet végez, vagy meleg van, több vizet szükséges fogyasztani.

Védje magát a napfénytől

A napvédelem kulcsfontosságú a nyári hónapokban. Használjon magas faktorszámú fényvédőt, viseljen kalapot vagy baseball sapkát, és napszemüveget.

Tervezze meg a napot úgy, hogy a nap hűvösebb szakaszaiban folytasson fizikai tevékenységet. Például reggel vagy este, amikor nincs olyan meleg.

Ügyeljen a megfelelő étrendre

Az étkezés természetesen egész évben fontos. De vannak bizonyos szempontok a nyári időszakra jellemzően.

Fogyasszon könnyebb ételeket a forró napok során. Például saláták, teljes kiőrlésű termékek vagy halak, amelyeket grillen is elkészíthet. Egyen sok gyümölcsöt és zöldséget. Nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, de sok vizet is tartalmaznak, hogy segítsenek a hidratáltság megőrzésében.

Használjon ventilátort

Jó, ha van egy ventilátor a házban a forró napok során. Oszlop, padló vagy álló ventilátorok közül választhatunk. Mi szerint válasszunk?

Az oszlopventilátort úgy tervezték, hogy szűk helyeken is elférjen. Kisebb helyiségek beltéri levegőjének szellőztetésére és hígítására szolgál. Három üzemmódban tud működni: erős szél, természetes szél, enyhe szellő.

A padlóventilátor a padlóra helyezhető, és ideális nagyobb helyiségek vagy irodák hűtésére. A hátoldalon lévő panel segítségével vezérelhető. Három sebesség állítható be: lassú, közepes, gyors.

Az állóventilátor talán a legelterjedtebb ventilátortípus. Háztartásokban és irodákban használják. Stabil állványon áll. Három légáramlási funkciója van: normál, alvás, természet. Használatának kényelmét a távirányító biztosítja.

foto: elements.envato.com